Ghế công thái học được thiết kế nhằm hỗ trợ cơ thể duy trì tư thế ngồi tự nhiên khi làm việc trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu ngồi sai cách, chiếc ghế dù tốt đến đâu cũng khó phát huy hết hiệu quả. Vì vậy, tìm hiểu cách ngồi ghế công thái học đúng chuẩn là điều rất quan trọng để giảm áp lực lên cột sống và tạo cảm giác dễ chịu khi sử dụng mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ tư thế ngồi ghế công thái học đúng và những nguyên tắc cơ bản để ngồi lâu mà vẫn cảm thấy thoải mái.
1. Vì sao cần ngồi đúng cách trên ghế công thái học?
Ghế công thái học được thiết kế dựa trên nguyên lý công thái học nhằm hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống. Khi ngồi đúng tư thế, cơ thể sẽ được nâng đỡ hợp lý và hạn chế áp lực lên các vùng như lưng dưới, cổ và vai. Ngược lại, nếu ngồi sai tư thế trong thời gian dài, cơ thể có thể gặp nhiều vấn đề như:
- Đau lưng và mỏi cổ: Khi cột sống không được giữ ở vị trí tự nhiên, vùng lưng dưới và cổ sẽ chịu nhiều áp lực hơn bình thường. Điều này có thể gây ra cảm giác đau lưng hoặc mỏi cổ sau một thời gian ngồi làm việc.
- Căng cơ vai gáy: Tư thế ngồi sai khiến vai và cổ phải hoạt động nhiều hơn để giữ đầu ở vị trí ổn định. Khi các nhóm cơ này bị căng trong thời gian dài, cơ thể dễ xuất hiện tình trạng đau vai gáy.
- Mệt mỏi khi làm việc lâu: Khi cơ thể không được hỗ trợ đúng cách, năng lượng sẽ bị tiêu hao nhiều hơn để duy trì tư thế ngồi. Điều này khiến người dùng nhanh cảm thấy mệt và khó duy trì sự tập trung.
- Giảm hiệu suất làm việc: Sự khó chịu về thể chất có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và năng suất. Khi cơ thể thoải mái hơn, người dùng thường làm việc hiệu quả và duy trì sự tập trung tốt hơn.
Vì vậy, người dùng cần điều chỉnh tư thế ngồi đúng để giúp ghế phát huy tốt chức năng hỗ trợ cơ thể.
2. Cách điều chỉnh ghế trước khi ngồi
Trước khi bắt đầu làm việc, người dùng nên điều chỉnh ghế phù hợp với chiều cao và bàn làm việc. Việc thiết lập ghế đúng ngay từ đầu giúp cơ thể duy trì tư thế tự nhiên trong suốt thời gian sử dụng. Bạn điều chỉnh cơ bản gồm:
- Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn
- Điều chỉnh tựa lưng để hỗ trợ phần lưng dưới
- Điều chỉnh tay vịn ngang với khuỷu tay
- Điều chỉnh độ ngả lưng ghế để tạo cảm giác thoải mái
Sau khi ghế được thiết lập phù hợp, người dùng sẽ dễ duy trì tư thế ngồi ghế công thái học đúng trong suốt thời gian làm việc. Điều này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và hạn chế tình trạng mỏi lưng khi phải ngồi lâu.
3. Tư thế ngồi ghế công thái học đúng chuẩn
Để ngồi lâu mà vẫn thoải mái, cơ thể cần được giữ ở trạng thái cân bằng và được nâng đỡ đầy đủ. Một tư thế ngồi ghế công thái học đúng thường đảm bảo các yếu tố sau.
3.1. Giữ lưng thẳng và tựa sát lưng ghế
Phần lưng nên áp sát vào tựa ghế để phần hỗ trợ thắt lưng có thể nâng đỡ đúng vị trí. Khi lưng được nâng đỡ, cột sống sẽ duy trì đường cong tự nhiên. Người dùng nên tránh ngồi cong lưng hoặc cúi người quá lâu vì tư thế này dễ gây áp lực lên vùng lưng dưới.
3.2. Bàn chân đặt phẳng trên sàn
Bàn chân nên đặt hoàn toàn trên sàn nhà hoặc trên giá để chân. Tư thế này giúp cơ thể giữ được sự ổn định và giảm áp lực lên phần đùi. Đầu gối nên tạo góc khoảng 90 độ để giúp lưu thông máu tốt hơn.
3.3. Tay đặt thoải mái trên tay vịn
Tay vịn của ghế giúp giảm áp lực lên vai và cổ khi làm việc lâu. Khuỷu tay nên tạo góc khoảng 90 độ và đặt nhẹ lên tay vịn. Nếu tay vịn quá cao hoặc quá thấp, người dùng nên điều chỉnh lại để giữ vai ở trạng thái thư giãn.
3.4. Màn hình đặt ngang tầm mắt
Ngoài ghế, vị trí màn hình máy tính cũng ảnh hưởng đến tư thế ngồi. Màn hình nên đặt ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt để tránh phải cúi đầu quá nhiều. Khoảng cách giữa mắt và màn hình nên ở mức khoảng 50-70 cm để đảm bảo sự thoải mái khi nhìn.
4. Những thói quen nên tránh khi ngồi ghế công thái học
Ghế công thái học được thiết kế hỗ trợ tốt cho cơ thể, nhưng một số thói quen sai lầm khi ngồi vẫn có thể gây ảnh hưởng đến cột sống và sức khỏe. Dưới đây là một số tư thế bạn nên tránh:
- Ngồi khom lưng hoặc cúi đầu quá thấp: Nhiều người có thói quen cúi người về phía trước khi tập trung vào màn hình hoặc khi làm việc với bàn phím. Tư thế này khiến cột sống mất đi đường cong tự nhiên và tạo áp lực lớn lên vùng cổ và lưng trên. Khi duy trì trong thời gian dài, cơ thể dễ xuất hiện tình trạng đau lưng hoặc căng cơ vai gáy.
- Bắt chéo chân trong thời gian dài: Bắt chéo chân là thói quen khá phổ biến khi ngồi làm việc, nhưng tư thế này có thể khiến cơ thể bị lệch trọng tâm. Khi hai chân không đặt cân bằng trên sàn, áp lực sẽ dồn về một phía của cơ thể và ảnh hưởng đến tư thế ngồi. Nếu duy trì lâu, cột sống có thể bị nghiêng nhẹ và gây cảm giác khó chịu ở lưng dưới.
- Ngồi lệch sang một bên hoặc dựa quá nhiều vào tay vịn: Một số người có xu hướng nghiêng người sang một bên khi ngồi làm việc, đặc biệt khi sử dụng chuột máy tính trong thời gian dài. Tư thế này khiến cơ thể mất cân bằng và khiến cột sống phải chịu lực không đều. Về lâu dài, tình trạng này có thể gây mỏi cơ và ảnh hưởng đến vùng lưng.
- Ngồi liên tục trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế: Ngay cả khi đã ngồi đúng tư thế, việc ngồi liên tục trong nhiều giờ vẫn có thể khiến cơ thể bị căng cứng. Khi cơ bắp không được vận động, lưu thông máu sẽ giảm và cơ thể dễ xuất hiện cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, người sử dụng nên thay đổi tư thế hoặc vận động nhẹ sau một khoảng thời gian nhất định.
5. Một số mẹo giúp ngồi ghế công thái học thoải mái hơn
Ngoài việc duy trì tư thế đúng, người dùng có thể áp dụng thêm một số mẹo nhỏ để tăng cảm giác thoải mái khi sử dụng ghế:
- Điều chỉnh độ ngả lưng ghế phù hợp: Ghế công thái học thường cho phép điều chỉnh độ ngả của tựa lưng để tăng sự thoải mái khi sử dụng. Khi cần thư giãn trong thời gian ngắn, người dùng có thể ngả lưng nhẹ để giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, khi làm việc với máy tính, lưng ghế nên được giữ ở góc phù hợp để đảm bảo tư thế ngồi ổn định.
- Sử dụng bàn làm việc có chiều cao phù hợp: Chiều cao của bàn làm việc có ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế tay và vai khi sử dụng máy tính. Nếu bàn quá cao hoặc quá thấp, người dùng sẽ phải điều chỉnh cơ thể để phù hợp với bàn, từ đó dễ gây mỏi vai hoặc cổ. Vì vậy, việc lựa chọn bàn làm việc phù hợp với chiều cao ghế sẽ giúp tư thế ngồi ổn định hơn.
- Giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình: Khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính nên ở mức vừa phải để tránh phải cúi đầu hoặc nghiêng người về phía trước. Khi màn hình được đặt ở vị trí phù hợp, người dùng có thể giữ đầu và cổ ở trạng thái tự nhiên. Điều này giúp giảm áp lực lên vùng cổ và vai trong quá trình làm việc.
- Sắp xếp bàn làm việc gọn gàng và thuận tiện: Một bàn làm việc được sắp xếp khoa học sẽ giúp người dùng hạn chế những chuyển động không cần thiết. Các vật dụng thường xuyên sử dụng như chuột, bàn phím hoặc tài liệu nên được đặt trong tầm với. Cách bố trí này giúp cơ thể duy trì tư thế ổn định và tạo cảm giác thoải mái hơn khi làm việc lâu.
